[...] poprawiac nie bojcie sie, chodz zaraz cos napewno wynajdziecie do poprawiania. Dla mnie te treningi sa dobre, przystosowane na moje potrzeby. Objetosc i intensywnosc jest bardzo duza, ale na taka najlepiej reaguje. Rzadko kto wyrabia na moich treningach (nie probujcie tego w domu) Caly problem polega na tym aby wypowiedzialy sie osoby z duzym [...]
Witam. Na początek kilka pytań a potem plan.Bardzo był bym wdzięczny jezeeli byscie mi pomogli, licze na udział fachowców w tym poscie, z góry dzięki. A więc: 1.jaką należy stssowac ilość serii wreszcie w HST: czy lepiej 2 serie na duze grupy i po 1 seri na małe i utrzymac tak we wszystkich mikrocyklach???? czy moze na zasadzie 15-1s, 10-2s, 5-3s [...]
[...] w staniu 3s 14-18p super seria Przedramię: uginanie nadgarstków 3s 14-18p brzuch: ławeczka skos 4s 15-20p Na koniec 15 min aerobów proszę o ocenę tego treningu na czysto bardzo ładnie mnie zaczyna rzeźbić. Trenining wykonuje w Poniedziałki środy i Piątki. tak wyglądałem przed zaczęciem treningu. bylem po cyklu 200 metanabolu + suple Białko, [...]
Test - masa-sila, krealkalyn,hmb pods.str,11
[...] 3 tabletki hmb 1 wychodzi 173 bialka 94tluszczy 400 wegli 3210kcal powinno z kalkulatora itp: 156 bialka 101 tluszczy 396 wegli 3121kcal ogolnie posiadam bardzo szybka przemiane... czasem 20min po posilku ide do wc :))) a w ciagu dnia to tak normalnie kibelek odiwedzam 3razy... Zdobywanie nawet 1mm to jest juz sporo dla mego [...]
[...] jest tych serii za dużo przykładowo na nogi i barki?? w których mam w sumie tygodniowo aż 12 serii :> a to jest chyba stosunkowo mała grupa mięśni. Oczywiście plan mi się bardzo podoba ale nie wiem czy mam nim ćwiczyć czy coponiektóre ćwiczenia poobcinać lub zmniejszyć ilość serii? Zmieniony przez - Jacob89 w dniu 2007-12-16 13:40:50 Zmieniony [...]
TOYSY - podsumowanie, fotki str. 15, 16
[...] słaooo..) wzrost: 180 waga: 67 kg .....:/ klatka: 96 (jakoś tak albo trochę więcej) bic: 31 (rano) 32,2 (po treningu) nie mam centymetra pod ręką- ale podam resztę wiem że bardzo słabo no ale... TRENING: PONIEDZIAŁEK- biceps + triceps - młotki hantlami siedząc - uginanie w oparciu o udo - modlitewnik ->gryf łamany -wyciskanie francuskie [...]
[...] - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - w oparciu o kolano 4s na każdą rękę Diety za bardzo sie nie trzymam ale zmieniłem żywienie w ten sposób, iż spożywam więcej białka i na noc pije odżywkę białkową. Co muszę zmienić żeby nabrać czystej ładnie [...]
[...] nadgarstka - 3 serie 12/12/10 8. Unoszenie kolan na poręczach - 3 serie max 9. skłony boczne w leżeniu płasko - 3 serie max Co do połączenia barków z plecami powiem odrazu ze bardzo dobrze mi sie ćwiczy tym połączeniem po ćwiczeniach na barki czuje sie nardzo dobrze rozgrzany przed ćwiczeniami na plecy:) Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam
[...] że osiągniecie nawet w ramieniu 50 cm w niektórych wypadkach jest możliwe. Podobną opinię wyraża aktualny mistrz świata - Robert Piotrkowicz. Zaznacza on jednak, że bardzo ważna jest przy tym prawidłowa dieta. Oczywiście, wymiaru takiego nie osiągniemy w ciągu dwóch czy trzech lat. Na to trzeba pracować znacznie dłużej. W „KiF" [...]
[...] że osiągniecie nawet w ramieniu 50 cm w niektórych wypadkach jest możliwe. Podobną opinię wyraża aktualny mistrz świata - Robert Piotrkowicz. Zaznacza on jednak, że bardzo ważna jest przy tym prawidłowa dieta. Oczywiście, wymiaru takiego nie osiągniemy w ciągu dwóch czy trzech lat. Na to trzeba pracować znacznie dłużej. W „KiF" [...]
[...] ,że nie mam tam po co iść bez planu treningu. Trochę czytałem to forum i najbardziej mi w oko wpadł trening ACT autorstwa Michail'a. Moje doświadczenia z siłownią są raczej bardzo skromne ,kilka razy byłem na niej podczas wf'u. Celem mojego pobytu tam jest spalenie tłuszczu i wyrzeźbienie sylwetki (brzuch ,klatka ,ramiona). W marcu skończę 18 [...]
[...] Efekty są zauważalne dzięki diecie i ACT forumowym,lecz chciałbym przejść powoli na FBW... Jeżeli gdzieś jest za mało ćwiczeń,albo coś nie tak to poprostu napiszcie... Plan light dlatego,że nie chcę bardzo obciążać stawów... Dziękuję Zmieniony przez - DuDu_KoX w dniu 2008-01-14 21:22:41 Zmieniony przez - DuDu_KoX w dniu 2008-01-14 21:29:11
[...] mi na poprawie jakosci gry w pilke nozna. Obecnie gram w lidze halowej (amatorskiej), przymierzam sie takze do powrotu do grania na trawie. Oprocz treningow pilkarskich bardzo doceniam sobie glebokie walory uczeszczania na silownie i staram sie godzic obie kwestie. W tym temacie chcialbym poprosic przede wszystkim o pomoc w ulozeniu treningu [...]
witam, oto moj FBW ustalony przez trenera na silowni, bardzo prosze o uwagi i komentarze. z gory dziekuje TRENIG OBWODOWY DLA POCZATKUJĄCYCH (CZAS TRWANIA 6 TYGODNI) przerwy między seriami:ok 30sek. przerwy między ćwiczeniami: ok 90sek. ilość powtórzeń w zapasie: 2-4 ćwiczymy ten sam zestew w każdy dzień Rozgrzewka 15 min: rozgrzewka ogólna: [...]
[...] Widziałem sporo planów, gdzie większość ćwiczeń była z dwoma seriami, i sporo takich gdzie było sporo ćwiczeń po trzy serie, więc podpowiedzcie ile ich robić. PS. ręce bardzo szybko mi się męczą. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej Barki: - Wyciskanie sprzed głowy siedząc Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu Plecy: - [...]
[...] po ile serii na każde ćwiczenie tam gdzie nie jest to napisane powiedział że po 3. Czy taki 'plan' w ogóle ma sens? Wychodziłoby strasznie dużo serii na trening, a ojciec ma bardzo krótki staż (ok. 5 miesięcy) na gównianych planach bez rzadnych diet i z regeneracją z d..y. Wiele razy mu tłumaczyłem, że tą drogą nic nie osiąganie, ale widocznie [...]
[...] maks. Wiosłowanie hantlem 12 Klatka: Wycisk sztangi skos góra 10,10 Wycisk hantli skos dół 10,10 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 Unoszenie hantla bokiem 12 Biceps Uginanie ramion z hantlem bokiem 12,10 Triceps: Pompki odwrotne 2 x maks Nie znam się za bardzo na tym systemie, także proszę o wykazanie błędów. Dziękuję i pozdrawiam
[...] 2s na co to zamienić ? - Uginanie nóg w leżeniu 2s jak to wygląda ? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s jak to wygląda ? Tak nie bardzo wiem, jak wyglądają te ćwiczenia, ale mam też kilka pytań ;) Chcę ćwiczyć tym planem (FBW by georgu). Dodatkowo staram się chodzić po siłowni na saunę na 10-15 minut, [...]
Jarek919 dziennik-cel do wakacji:)
[...] kolacja-jajecznica z 4 jaj calych Wyniki silowe: wyciskanie lezac-77kg martwy ciag-ok 100kg przysiad-nierobilem do tej pory Plan treningowy ulozony przez Michaila kturemu bardzo dziekuje- Poniedzialek:bicepsy-tricepsy-brzuch uginanie ramion ze sztnga podchwytem stojac-12,9,6,6 powtorzen wyciskanie francuskie sztangi siedzac-12,9,6,6 uginanie [...]
[...] prosze o ocene. Najpierw cos o mnie. Waga: 72kg Wzrost: 182cm Staż: 3 msc Wiek: 21 lat Docelowo ma byc to plan na mase. Trenuje tym planem od tygodnia, wczesniej cwiczylem bardzo chaotycznie. Trenigi w poniedzialki, srody i soboty. Robie po 12 powtorzen na kazda serie. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
